Para
Gewicht­heben

Para Gewichtheben ist seit 1964 paralympisch. Dabei messen sich u. a. Athlet*innen mit Amputation, Cerebralparese, Rollstuhlfahrer*innen oder Kleinwüchsige im Bankdrücken. Unterschieden wird nach Geschlecht und Gewichtsklassen. Die auf dem Rücken auf einer Bank liegenden Athlet*innen müssen die Hantelstange aus der Halterung drücken, kontrolliert bis auf Brusthöhe absenken und anschließend in einer fließenden Bewegung bis zur vollständigen Armstreckung nach oben stemmen. Dieser Ablauf muss in einer vorgegebenen Zeit durchgeführt werden. Die Sportler*innen haben insgesamt drei Versuche, um die maximale Last zu bewältigen. Sollten mehrere Athlet*innen am Ende das gleiche Gewicht stemmen, entscheidet das geringste Körpergewicht über den Sieg.

Über die paralympische Variante hinaus kann Para Gewichtheben auch von Menschen mit anderen Behinderungsarten ausgeübt werden. Lediglich die Arme sollten vollständig durchgedrückt werden und das Gewicht tragen können. Durch Anpassungen des Gewichts ist die Teilnahme für Menschen mit verschiedenen Behinderungen möglich und auch Menschen ohne Behinderung kann auf Augenhöhe begegnet werden. Einen Überblick über die Möglichkeiten bietet das Handbuch Behindertensport. Das Handbuch soll aufzeigen, wie verschiedene Sportarten von Menschen mit unterschiedlichen Behinderungen ausgeübt werden können und welche Anpassungen bzw. praktischen Hilfsmittel dafür benötigt werden. Hier gibt es alle Informationen zu Para Gewichtheben im Handbuch Behindertensport.

Häufige Fragen rund um Para Gewichtheben

1. Welche Disziplinen gibt es im Paralympischen Gewichtheben?

Im Paralympischen Gewichtheben zeigst Du Deine Kraft in einer Disziplin: dem Para Bankdrücken (Para Powerlifting)! Anders als bei den Olympischen Spielen geht es hier nicht um das Reißen oder Stoßen der Hantel über den Kopf, sondern darum, auf der Bank liegend das maximal mögliche Gewicht zu stemmen.

2. Wie funktioniert Para Powerlifting?

Beim Para Bankdrücken liegst Du auf einer breiten Bank, die Dir Stabilität gibt. Deine Beine werden mit einem Gurt fixiert und dürfen nicht zur Unterstützung eingesetzt werden. Es zählt also einzig und allein die Kraft aus Deiner Brust, Deinen Schultern und Deinen Armen.

3. Kann ich beim Para Gewichtheben auch gemeinsam mit Freund*innen ohne Behinderung trainieren und mich vergleichen?

Ja, absolut! Das ist das Tolle an diesem Sport. Beim Para Bankdrücken könnt ihr euch auf Augenhöhe begegnen und gemeinsam trainieren. Die einzige Voraussetzung ist, dass Du Deine Arme vollständig durchstrecken kannst. So könnt ihr euch gegenseitig pushen und Eure Fortschritte vergleichen.

4. Ab welchem Alter darf ich mit dem Training beim Para Gewichtheben anfangen?

Deine Sicherheit und gesunde Entwicklung stehen an erster Stelle. Aufgrund der sich noch entwickelnden Körperstruktur wird empfohlen, nicht vor dem 14. Lebensjahr mit dem Einstieg in diesen Kraftsport zu beginnen. So baust Du Deine Kraft auf einer soliden und gesunden Basis auf.

5. Benötige ich eine spezielle Hantelbank zum Para Gewichtheben?

Für den Wettkampf gibt es eine spezielle, breitere Bank, um den Rumpf optimal zu stabilisieren. Aber für Deinen Trainingseinstieg eignet sich auch eine herkömmliche Hantelbank, solange für eine ausreichende Fixierung gesorgt ist. Du musst also nicht nach Spezial-Equipment suchen, um loszulegen!

6. Kann ich Para Gewichtheben in einem normalen Fitnessstudio trainieren?

Ja, und das macht den Einstieg so einfach! Para Gewichtheben kann in vielen Vereinen oder Fitnessstudios problemlos betrieben werden. Du brauchst eigentlich nur eine Hantelbank und Gewichte. 

7. Wo finde ich einen Verein oder eine*n Trainer*in für Para Gewichtheben in meiner Nähe?

Deine Kraft-Community ist nicht weit! Der schnellste Weg ist der Klick auf den »Finde deinen Kontakt!«-Button hier auf dieser Seite. Dort siehst Du, wer Dein*e Ansprechpartner*in ist, die kannst Du dann nach Angeboten in Deinem Bundesland fragen. Für eine allgemeine Beratung ist der Deutsche Behindertensportverband (DBS) mit seinen Landesverbänden immer eine gute Adresse.

8. Nach welchen Regeln wird beim Para Powerlifting im Wettkampf gewertet?

Die Regeln sind klar und fair. Du hast drei Versuche, ein möglichst hohes Gewicht zu stemmen. Die Hantel muss kontrolliert auf der Brust abgesetzt, dort ruhig gehalten und dann mit vollständig durchgestreckten Armen nach oben gedrückt werden. Sollten zwei Athlet*innen das gleiche Gewicht schaffen, gewinnt die Person mit dem geringeren Körpergewicht.

9. Was sind die wichtigsten Voraussetzungen, um mit dem Para Gewichtheben zu beginnen?

Die wichtigste Voraussetzung ist Deine Motivation und die Fähigkeit, Deine Arme vollständig durchstrecken zu können. Der Sport erfordert und fördert Kraft, eine perfekte Technik, Schnelligkeit und Konzentration. Aber keine Sorge: All das baust Du Schritt für Schritt im Training auf. Dein Wille ist Dein stärkster Muskel!