Para
Langlauf

Para Langlauf zählt zu den traditionsreichsten Wintersportarten der Paralympics. Seit den ersten paralympischen Winterspielen im Jahr 1976 gehört sie zum offiziellen Wettkampfprogramm. Der Para Langlauf ist variabel ausführbar und steht daher Menschen mit unterschiedlichsten Behinderungen offen. Die Sportler*innen treten in den folgenden drei Kategorien an: sitzend, stehend oder sehbehindert. Die Sportart wird dementsprechend sowohl von Sportler*innen mit Amputationen oder Funktionseinschränkungen an Armen und Beinen ausgeübt als auch von Sportler*innen mit einer Sehbehinderung oder Blindheit. Athlet*innen, die im Alltag einen Rollstuhl verwenden, nehmen während des Rennens auf einem Sitzski Platz und bewegen sich ausschließlich über den Armeinsatz voran. Sehbehinderte Sportler*innen hingegen starten gemeinsam mit einem Guide, der ihnen durch diverse Kommandos den Weg weist.

Der Weltverband World Para Skiing veranstaltet Rennen in der kurzen, mittleren und langen Distanz. Zusätzlich gibt es ein Staffelrennen, bei dem Sportler*innen aus allen drei Kategorien gemeinsam antreten. Stehende und sehbehinderte Sportler*innen starten sowohl in der klassischen als auch in der freien Technik.

Im Para Ski nordisch, zu dem auch der Para Langlauf gehört, wird ein Prozentsystem angewandt, das die Leistungen der Para Langläufer*innen innerhalb der drei Kategorien vergleichbar machen soll. Zunächst werden die Athlet*innen innerhalb der Kategorien auf Basis ihrer funktionellen Möglichkeiten einer Startklasse zugeordnet und erhalten dementsprechend einen Prozentwert. Je stärker sich die körperliche Einschränkung im Wettkampf auswirkt, desto niedriger ist die Startklasse und somit auch der Prozentwert. Der Prozentwert wird mit der tatsächlichen Rennzeit multipliziert, um die angepasste Rennzeit zu erhalten. Das heißt, dass für eine*n Sportler*in mit einer starken Einschränkung, die Zeit langsamer abläuft als für eine*n Sportlerin mit einer verhältnismäßig geringeren Einschränkung. Ein Beispiel hilft zur Veranschaulichung: Für eine*n Para Langläufer*in mit relativ gutem Sehvermögen (Startklasse B3) verrinnt die Zeit mit dem Faktor 1,0, also in Normalgeschwindigkeit. Die Zeit für eine*n blinde*n Sportler*in (Startklasse B1) mit einem Faktor von 88 %, läuft hingegen deutlich langsamer ab. Auf diese Weise kann pro Kategorie und für jedes Geschlecht ein*e Gewinner*in ermittelt werden.

Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität im Bereich der unteren Extremitäten sowie Personen mit Querschnittslähmung oder Amputation bieten Langlaufschlitten eine gute Alternative zu den klassischen Skiern. Einen Überblick über die Möglichkeiten bietet das Handbuch Behindertensport. Das Handbuch soll aufzeigen, wie verschiedene Sportarten von Menschen mit unterschiedlichen Behinderungen ausgeübt werden können und welche Anpassungen bzw. praktischen Hilfsmittel dafür benötigt werden. Hier gibt es alle Informationen zu Para Langlauf im Handbuch Behindertensport.

Häufige Fragen rund um Para Langlauf

1. Was ist Para Langlauf?

Para Langlauf ist Ausdauersport und ein echtes Naturerlebnis! Du bewegst Dich auf Langlaufskiern durch eine verschneite Landschaft und trainierst dabei Deinen ganzen Körper. Es ist ein Sport, der Dir Kraft, Ausdauer und ein Gefühl von Freiheit in der Natur gibt.

2. Wie kann ich Para Langlauf ausüben, wenn ich nicht stehen kann?

Dafür gibt es eine gute Lösung: den Langlauf-Schlitten. Darin sitzt Du sicher und kannst Dich mit der Kraft Deines Oberkörpers und Deiner Arme durch die Loipe schieben. Es ist eine anspruchsvolle und gleichzeitig sehr erfüllende Art, den nordischen Para Skisport zu erleben.

3. Was genau ist ein Langlauf-Schlitten?

Ein Langlauf-Schlitten ist Dein Renngefährt für die Loipe! Er besteht aus einem leichten, individuell angepassten Sitz, der auf zwei Langlaufskiern montiert ist. Mit zwei Langlaufstöcken stößt Du Dich ab und gleitest so durch den Schnee.

4. Wie orientieren sich blinde Langläufer*innen in der Loipe?

Das ist pures Teamwork! Als blinde*r oder sehbehinderte*r Langläufer*in bist Du mit einem Guide unterwegs. Dieser fährt in der Loipe direkt vor Dir und gibt Dir über Zurufe oder ein Funkgerät präzise Kommandos zu Kurven, Anstiegen, Abfahrten und der Beschaffenheit der Strecke.

5. Welche körperlichen Voraussetzungen sind für die Nutzung des Langlauf-Schlittens wichtig?

Für das Fahren im Langlauf-Schlitten sind eine gute Rumpfstabilität und viel Kraft und Beweglichkeit im oberen Rücken entscheidend, da der gesamte Vortrieb von dort kommt. Aber keine Sorge, genau diese Kraft und Ausdauer baust Du im Training Schritt für Schritt auf!

6. Kann ich mit einer Prothese auch im Stehen Para Langlauf machen?

Ja, absolut! Sportler*innen mit einer Bein- oder Armamputation verwenden in der Regel die klassische Ausrüstung für den stehenden Langlauf. Mit der richtigen Technik und etwas Übung kannst Du die winterliche Landschaft mit den Langlauf-Skiern genießen und Deine Ausdauer trainieren.

7. Wo finde ich einen Verein für Para Langlauf in meiner Nähe?

Dein Start in die Loipe ist einfacher als Du denkst! Der schnellste Weg ist der Klick auf den »Finde deinen Kontakt!«-Button hier auf dieser Seite. Dort findest Du die richtigen Ansprechpartner*innen für Dein Bundesland. Zusätzlich sind der Deutsche Behindertensportverband (DBS) und seine Landesverbände Deine besten Anlaufstellen.

8. Sind alle Loipen für einen Langlauf-Schlitten geeignet?

Für den Einstieg eignen sich besonders gut sogenannte »blaue« Loipen. Das sind Strecken mit wenig steilen Anstiegen und flachen, übersichtlichen Abfahrten. Das macht den Anfang einfacher und sicherer, bevor Du Dich an anspruchsvollere Strecken wagst.

9. Muss ich mir die Ausrüstung für den Para Langlauf direkt kaufen?

Nein, gerade der teure Langlauf-Schlitten muss nicht sofort gekauft werden. Viele Vereine und Stützpunkte, die Para Ski nordisch anbieten, verfügen über Leihmaterial, das sie Anfänger*innen zur Verfügung stellen. So kannst Du den Sport in Ruhe ausprobieren.

10. Ist Para Langlauf ein Paralympischer Sport?

Ja, Para Skilanglauf ist ein zentraler und traditionsreicher Bestandteil der Paralympischen Winterspiele. Hier messen sich die besten Athlet*innen der Welt auf verschiedenen Distanzen, vom Sprint bis zum Langstreckenrennen.