Anschlusstraining (AST)

Alter:                                14-17 Jahre – entspricht 9.-11. Klasse

Dauer der Etappe:         etwa 2-3 Jahre

Trainingshäufigkeit:       23-26 Stunden/Woche

                                          bei einem Verhältnis Land- zu Wassertraining von 1/6

Kader:                               Minimalziel Nachwuchskader 2 / NK2 (350-450 Punkte)

                                          Nachwuchskader 1 / NK1 (550-600 Punkte)

• Vertiefung spezieller sportart- und behinderungsspezifischer Leistungsreserven an Land wie im Wasser
• hoher Anteil spezifischen Trainings im Sinne optimaler Ausprägung der schwimmspezifischen Leistungsreserven
• zunehmende Spezialisierung auf Streckenlängen und Schwimmarten
• zunehmende Belastungsumfänge und -intensitäten zur Steigerung der Belastungsverträglichkeit
• Vervollkommnung der Feinkoordination in allen Schwimmarten, bei Starts und Wenden sowie der Delfinbewegung
• Sicherstellung einer sehr hohen Bewegungsqualität im gesamten Trainingsprozess
• Ausprägung und Optimierung individueller und behinderungsspezifischer Technikmerkmale
• Nutzung von Fördermöglichkeiten (Stützpunkt, Sportschule, usw.)
• bestmöglicher Ausgleich beeinträchtigungsbedingter Dysbalancen (aktiv und passiv)
• Experten (Physio-, Ergotherapeuten, Ärzte) sind hinzuzuziehen, um beeinträchtigungsbedingte Dysbalancen bestmöglich zu minimieren

• Verfeinerung der Kernbewegungen, eine zunehmende Verlängerung des Zyklusweges ist anzustreben
• eine variable Verfügbarkeit der Technik auch unter Stresssituationen ist anzustreben
• Nutzung von Diagnoseverfahren und Messplatztraining zur Stabilisierung der Technik
• Optimierung der Abstöße, Tauchposition, Delfinbewegung bis 15m
• Stabilisierung von Starts und Wenden mit sehr hoher Qualität
• steigender Stellenwert der Bewegungsqualität im gesamten Trainingsprozess (bspw. wettkampfnahe Wenden, Atemrhythmen usw.)
• Einsatz von Trainingsgeräten/Hilfsmitteln neben der Technikschulung auch zur Konditionierung (bspw. Zuggummi, Schwimmwiderstandsgerät, Flossen, Paddles). Dabei ist zu beachten, dass die Bewegungsausführung ähnlich der Wettkampfstruktur ist.
• die vielfältige Ausbildung spezifischer koordinativer Fähigkeiten ist täglich in das Training einzubeziehen (Variationen von z.B. Zuglänge/Frequenz, Tempowechsel, Kanaltraining, Einsatz von Hilfsmitteln, Schwimmkombinationen)

• 400m – 2000m Schwimmen in konstanter Qualität und Geschwindigkeit (Gleichmaß)
• hohe Ausprägung aeroben und anaeroben Ausdauer
• 15 – 60 Minuten Dauertest in beherrschten Lagen und Teilbewegungen
• Stufentests sind regelmäßig durchzuführen
• 12x 10m – 20m Sprint in allen Lagen mit hoher Bewegungsfrequenz mit und ohne Delfinbewegung

Die Kontrollaufgaben aus der Ausbildungsetappe „Aufbautraining“ werden weiter intensiviert. Eine Trainingsdokumentation ist zu führen und ab dem Nachwuchskader 1 (NK1) dem Bundestrainer zur Kaderanerkennung vorzulegen. Mit dem NK1 ist außerdem verpflichtend ein Individueller Trainingsplan (ITP) zu erstellen und zur Kaderanerkennung vorzulegen.

Übungen wie Sculling, Wriggen sowie Tauchen sollen mit 4 bis 8 Wiederholungen durchgeführt werden. Übungen wie Starts, Wenden, Delfinbewegungen sowie Abstoßen und Gleiten sollen mit 8 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden. Die übrigen Kontrollaufgaben aus der vorherigen Stufe sollen wie folgt ausgebaut werden:

• 50m – 400m Beinbewegung in Serien auf Zeit
• 100m – 400m Serien in allen Lagen in konstanter Ausführung und bei hoher Intensität (inklusive Wenden, Übergänge und Teilbewegungen)
• 4x4x25m / 4x4x50 Lagenfolge / 8x100m / 12x200m / 10x400m / 6x800m / Stufentests, Powerrack, Kanaltraining mit Zielvorgaben

• bewusstes Bekenntnis zum Leistungssport aus eigener Motivation
• Zusammenhänge zwischen dem eigenen Handeln und den Auswirkungen auf den eigenen Körper verstehen und Verantwortung für den eigenen Körper übernehmen
• Entwicklung grundlegender Kenntnisse in Physiologie, Anatomie und Psychologie
• taktische Verhaltensweisen kennen und ausüben lernen
• eigene Schwerpunkte zur sportlichen und beruflichen Entwicklung setzen
• Vertiefung von Mentalcoaching bzw. Sportpsychologie – Grundfertigkeiten in Bezug auf Zielsetzungen, Selbstinstruktionen, Fokussierung, Psychoregulation (Aktivierung und Entspannung), Regeneration, Gefühlslagen reflektieren und analysieren lernen, Handlungsdruck bewältigen und Anforderungen standhalten, Akzeptanz von Unterschiedlichkeit erfahren und ausüben
• Trainer als Partner verstehen
• gegenseitige Achtung, Kameradschaft und Hilfsbereitschaft erfahren
• gegenseitig coachen
• hohe Leistungsbereitschaft, Kameradschaft und Fairness im Alltag
• Periodisierung wird durch die Hauptwettkämpfe definiert